[...] wam mój następny przepis, tym razem MEGA kulturystyczna zapiekanka. Jak dla mnie niebo w gębie, ja swoją po porcjowałem i zamroziłem. Potrzebne składniki: -2000g piersi z kurczaka -700g ryżu (wiadomo proporcje można zmieniać, ja ustaliłem według diety) -400g cebuli -400g marchewki -100g pietruszki -5 jajka -przyprawy: sól, pieprz [...]
[...] uniknąc w sumie pownienem spozywać ok 3000 kcal Śniadanie -płatki owsiane 50g -mleko 250 ml -rodzynki 10ml -twaróg 100g -chleb pełnoziarnisty 100g 2 śniadanie -ryż 100g -piersi z kurczaka 150g -oliwa -warzywa 3 obiad -niestety ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam [...]
[...] jadłem kanapkę z szynką i żółtym serem ale z tego co słyszałem nabiał jest kategorycznie zabroniony w tej diecie. Posiłek przed treningiem ( jakieś 2h przed ) - kawałki piersi z kurczaka + ryż Chciałbym też jajka ale po 2 zrobionych na twardo robi mi się nie dobrze;/ - do tego może jeszcze jakiś serek kupiony w sklepie Posiłek po treningowy [...]
[...] Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku na brzuchu i biodrach (wbrew pozorom i mojej wadze jest go całkiem sporo mam w tej chwili 93 w pasie zaraz pod pępkiem) , oraz na klatce piersiowej przy jednoczesnym jako takim przyroście masy mięśniowej - o ile jest to w ogóle możliwe przy tym planie "domowym" :) . Teraz może napiszę jak do tego się odżywiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- [...]
[...] na tyle na ile bedzie to mozliwe(praca,praca,praca wiec spora czesc diety bedzie trzeba zasuplementowac niestety a ja reaczej jestem zwolennikiem np ryzu zamiast carbo i piersi z kurczaka zamiast protein80 itp choc nie neguje odzywek) I najwazniejsze.Wyjasnienie naglowka tematu. Dlaczego wbrew zasadom? Otoz,bede brac Boldenon.Mialem juz z nim [...]
[...] razie czego będę podbijał białko odżywką 4. od razu po treningu -WPC 80 30g -Carbomax ActivLab 50g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -100g jakiegoś filetu z ryby albo piersi z kurczaka -jakiś owoc 6. Kolacja - Tuńczyk w wodzie 50g - dwa jajka - Chleb pełnoziarnisty około 100g -jakiś pomidor albo inny ogórek 7. na godzinę przed snem [...]
[...] tak samo - trenowało mi się wyśmienicie i nie mogłem doczekać się następnego treningu. Omijam śmieciowe jedzenie i staram się jeść to co ma dużo białka, ww i witamin (jajka, piersi z kurczaka, ryż, makaron, owoce). Śniadanie jem w domu, później obiad w szkole, drugi obiad w domu i kolacja. Podczas treningów piję tylko izotonik (dokładnie [...]
[...] aktywności: Jak wyżej... Odżywianie: Piłem colę, dużo coli :) Jakieś tam ciasteczka czasami. Lubię ważywa (pomidory, ogórki, rzodkiewka itp.), wszystkie owoce, twarożek, piersi z kurczaka, ryby... itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie [...]
[...] - gazy jelitowe) - czasem owocowa sałatka (gotowane brzoskwinie + winogrona, maja mało blonnika, jednak duzo cukru) obiad- 2/3 woreczka ryzu z jogurtem owocowym, lub kawałek piersi z kurczaka gotowanego na parze+ ogórek konserwowy, w przyszłości chce rybe na parze + jakies gotowane warzywa- np.marchewka. (nie mam wiecej pomyslow na obiad) [...]
[...] 2. Ile powinien trwać trening na masę? 40-60 min? 3. Jak i kiedy dawkować gainera? W dni nietreningowe również? 4. Czytałem trochę o jedzeniu. Mam zamiar jeść jak najwięcej piersi z kurczaka, słonecznika łuskanego, ryżu, płatek owsianych z mlekiem, sera białego, sera zółtego z pieczywem wasy oraz sporadycznie jakaś rybka. Czy coś takiego [...]
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
[...] zywnosc tzn, jakies 1500kcal/dzien przyklad: sniadanie1 2 kanapki ciemnego chleba z margaryna i pomidorem sniadanie2 jogurt 150g lub platki na mleku obiad rzadko zupa ok100g piersi z kurczaka na parze ze swiezymi lub mrozonymi warzywami(przewaga marchewki bo lubie) kolacja ok 18:00 podobnie do 1 sniadania a pozniej jak mnie cisnie to tylko jakis [...]
[...] z mamą jak na razie (ale nie jestem na jej utrzymaniu), to ona mi glownie gotuje posilki, watpie zebym sie przerzucil z dnia na dzien na nie jedzenie smazonego schaba albo piersi z kurczaka lub innych rzeczy :P. Ale co mogę u siebie zmienić to na pewno kolacje. Co jeść na kolacje? Treningi mam po 3 razy w tygodniu, instruktor jest do dyspozycji [...]